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女子每天练腹肌坚持30天记录身材转变“鲨鱼线”都快练出来了

时间:2021-11-23 06:08  来源:未知   作者:admin   点击:

  这位女子名字叫Matta,本身的体型也很不错,体脂率为17.6%,决定挑战一下坚持练腹肌30天,期间她还会用上5公斤的药球。

  这是她开始前的体型,除了正常的腹直肌训练之外,她还会加强对于腹部斜侧肌肉的训练,加强对于前锯肌的训练。

  每天练腹部很简单,一个动作做12-15个,每天总共坚持15分钟,同时一周会做3-4次有氧训练,有的在家完成,有的在健身房完成。

  挑战到第14的状态,似乎变化并不大,此后她加入了大量的负重训练,用上5公斤的药球练习仰卧起坐以及俄罗斯转体!

  负重转体动作可以很有效的刺激到腰腹侧边肌肉,这也是很多女生经常忘记训练的动作!30天之后会练成什么样呢?结果很惊艳,“鲨鱼线”都快练出来了。

  30天之后,体脂率16.2%,除了马甲线更加清晰之外,腹肌更强壮,Matta直言自己体能更好了。尤其是“鲨鱼线”的清晰令她感到很兴奋,看起来负重俄罗斯转体的确很有效果。

  30天练腹肌前后对比图,除了腹肌更明显,她也表示腰腹赘肉更少了一些,可能也是有氧的作用!

  从她身上我们可以发现,女生坚持练腹部,配上有氧降低体脂率,变化也会很明显,看到Matta的转变,你是否也计划追求马甲线了呢?

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